Хочешь иметь красивую осанку? Успей заказать курс “Королевская осанка” со скидкой здесь► http://bit.ly/2BIf2Xd

В этом видео вы узнаете об одном из эффективных упражнений от сутулости, для укрепления мышц грудного отдела позвоночника, мышц лопаток, а также плечелопаточной зоны.

Это упражнение подойдет:
1. если у вас есть сутулость, когда плечи уходят вперёд и вверх, а их надо развернуть и расположить красиво снова в физиологическое положение;
2. если у вас определили и ли ранее определяли грудной остеохондроз;
3. если вы ведете пассивный образ жизни, много проводите времени в сидячем положении перед компьютером, за рулем, перед телевизором и вообще в принципе мало двигаетесь, мало занимаетесь, то вам однозначно необходимо добавлять упражнение и себя постепенно укреплять.

Есть хорошая новость: упражнение мы будем с вами выполнять лежа на животе. Поэтому вы сможете выполнить его даже перед сном, если есть большое желание.

Техника выполнения:
1. Лечь на живот, ноги выпрямить и оставить прямыми, руки согнуть в локтевых суставах, расположить ладони перед собой, опустить голову вниз, лбом опереться на кисти.
2. Одну руку отвести в сторону и опустить вниз. Голову оставить на второй руке.
3. За счет сокращение мышц задней поверхности плеча и мышц лопатки поднять локоть вверх, немного задержать и опустить обратно. Снова вверх и опустить обратно.
Выполнить минимум 10-12 раз на одну руку и затем поменять на другую.
Дыхание: на выдохе поднимаем руку вверх, немного задержались и на вдохе вниз.

Особенности этого упражнения:
1. Следите, чтобы у вас локоть шел четко по вертикальной линии чётко вверх, не уходил вперёд и не опускался вниз. Потому что, когда вы поднимаете локоть четко верх, то лопатка приближается к грудному отделу позвоночника, а когда опускаем локоть вниз, она обратно возвращается в сторону и в этом случае как раз работают в полном диапазоне и в полную силу целевые мышцы. А если отводить локоть вниз или вверх, то эти мышцы не будут укрепляться и упражнение будет не такое эффективное.
2. Старайтесь, чтобы движение шло именно от лопатки. Вы должны почувствовать, как лопатку приводите к позвоночнику и опускаете, снова приводите и опускаете.

Это упражнение не очень сложное, его можно выполнить как после рабочего дня, так и утром, когда вы выполняете утреннюю гимнастику для дополнительного укрепления мышц верхней части спины.

Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК: http://vk.com/club90406422
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: http://www.facebook.com/alexandrabonina
Одноклассники: http://ok.ru/zdorovypo
Google + : http://plus.google.com/u/0/collection/o1Pr3


ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
http://www.youtube.com/c/alexandrabonina


Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. ►"5 принципов лечения остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/freeoh/?channel_id=24531

2. ►"Секреты лечения шейного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/freeneck/?channel_id=24561

3. ►"7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/breastlessons?channel_id=24564

4. ►" Секреты лечения поясничного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/freewaist-course/?channel_id=32260


Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника:
► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
http://www.youtube.com/watch?v=cV8XcI5cPRc

►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва
http://www.youtube.com/watch?v=pEE8eGzykHo

►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]
http://www.youtube.com/watch?v=_VMpKLpWjIM

Поделитесь видео с друзьями ►https://www.youtube.com/watch?v=d1SR_N1du8s

Рекомендую: ➤ http://1ato.ru/?p=564 ➤ http://fekleron.ru

Видео-отзыв о 7-дневном марафоне "Неделя здоровой шеи", который провела Александра Бонина.

Kурс "Секреты здоровой шеи 3.0" - http://goo.gl/OA6F3D

Канал о здоровом образе жизни посвящен пропаганде ЗОЖ.
Здесь есть и мотивационные ролики, призывающие жить радостно и без вредных привычек, а также ролики по сохранению здоровья позвоночника.

Еще курсы А.Бониной:
Здоровый позвоночник за 2 недели: http://mojagisn.ru/pozvonokza2ned

Семинар "Секреты грамотного питания для здоровья позвоночника" : http://mojagisn.ru/seminar_bonina

Посетите мой канал о здоровом образе жизни: https://www.youtube.com/user/olgalazar

Ссылка на видео здесь: https://youtu.be/O4JzzwUmmrY

Я есть и тут:
ВКонтакте: http://mojagisn.ru/mayvk
Группа в Контакте «Победи свои вредные привычки»: http:///mojagisn.ru/zozh
Фейсбук: https://www.facebook.com/olga.lazarevich

Подробное описание программы "Секреты здоровой поясницы" здесь - https://1pir.org/1743

Упражнения для поясницы - с чего начать? Получите Бесплатно курс лечения Поясничного Остеохондроза на e-mail: http://osteohondrosy.net/youtube/freewaist.html

Добавляйтесь в группы в соцсетях!
Одноклассники: http://ok.ru/zdorovypo
ФБ: http://www.facebook.com/alexandrabonina
Google + : http://plus.google.com/u/0/collection/o1Pr3
ВК: http://vk.com/club90406422

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал!
http://www.youtube.com/c/alexandrabonina

Смотрите кликабельный хронометраж видео:
0:15 - Упражнения для поясницы: какие мышцы задействованы?
0:50 - Восстановление поясничного отдела: выделяем 3 этапа. Этап #1;
1:35 - ЛФК для поясницы: этап #2 - лежа на спине и только в разгрузочных положениях;
2:05 - Гимнастика для поясницы: этап #3 - укрепляем мышцы-стабилизаторы;
2:50 - ЛФК для поясницы: курс "Секреты здоровой поясницы".

Подпишитесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. "5 принципов лечения остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/youtube/freeoh.html

2. "Секреты лечения шейного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/youtube/freeneck.html

3. "7 видео для грудного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/youtube/freebreast.html

4. "10 необходимых компонентов питания":
http://osteohondrosy.net/youtube/freefood.html

5. Демо-версия курса "Здоровый позвоночник за 2 недели":
http://osteohondrosy.net/youtube/demo-2weeks.html

6. "Защемление седалищного нерва, уроки":
http://osteohondrosy.net/youtube/freenerve.html

7. Бесплатно авторский курс лечения поясничного остеохондроза:
http://osteohondrosy.net/youtube/freewaist.html

Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника:
► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
http://www.youtube.com/watch?v=cV8XcI5cPRc

►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва
http://www.youtube.com/watch?v=pEE8eGzykHo

►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]
http://www.youtube.com/watch?v=_VMpKLpWjIM


Источник ►

КРАСИВАЯ ОСАНКА. Упражнения при сколиозе, сутулости, грудном остеохондрозе. Успей заказать курс “Королевская осанка” со скидкой ►http://bit.ly/2BIf2Xd

В этом видео вы узнаете про одно классное упражнение для того, чтобы сохранять красивую осанку, а так же это очень полезно для грудной клетки, для грудного отдела позвоночника. Для этого укрепляющего упражнения вам понадобится эластичная лента. Можно использовать примерно такую же, как использую я.
Как выполнять упражнение?
1. Вы берете ленту шире плеч. Если вам проще, то вы можете обернуть лентой вокруг ладоней и сохранить в этом положении.
Следующий момент: это упражнение вы выполняется исключительно только за счет сведения лопаток вместе и отведения локтей назад, но не включая в работу руки.

2. Разводим руки в стороны и сводим лопатки вместе. Затем медленно подконтрольно возвращаемся обратно. Сводим лопатки вместе и возвращаемся обратно.
Мы не тянем руками, не поднимаем вверх, не опускаем вниз. Исключительно движение идет в сторону. И вы должны здесь чувствовать именно мышцы лопаток, а не рук.

Теперь посмотрите как это выглядит сбоку:
1. Точно также вы располагаете руки на одном уровне. Сохраняете осанку. И корпус полностью неподвижен. И все, что вы делаете – это отводите плечи назад за счет отведения лопаток. Отводите и возвращаете медленно назад.
2. Движение идет исключительно только за счёт отведения лопаток, рука слегка согнута в локтевом суставе и во время всего движения сохраняя единый угол, не сгибается и не разгибается.

А теперь посмотрите, как это выглядит сзади и как хорошо работают лопатки, если вы его выполняете это упражнение правильно.

Это упражнение как раз хорошо прорабатывает глубокие мышцы лопаток и глубокие мышцы грудного отдела позвоночника ➖ то, что не получается отработать просто в тренажерном зале или без дополнительного веса. Поэтому я советую вам использовать эластичную ленту.
Попробуйте это упражнение и вы на себе почувствуете как, даже после одного выполнения такого упражнения, уже хочется держать красивую осанку, ровную спину.
И я советую вам выполнять это упражнение минимум в 2-3 подхода и как минимум на 12-15 раз.
Попробуйте хотя бы в течение 2-х недель 3 раза в неделю выполнять это упражнение и вы почувствуете на себе офигенный эффект.

Как выполните его, обязательно напишите ниже в комментариях, как оно у вас получилось.

Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК: http://vk.com/club90406422
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: http://www.facebook.com/alexandrabonina
Одноклассники: http://ok.ru/zdorovypo
Google + : http://plus.google.com/u/0/collection/o1Pr3


ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
http://www.youtube.com/c/alexandrabonina


Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. ►"5 принципов лечения остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/freeoh/?channel_id=24531

2. ►"Секреты лечения шейного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/freeneck/?channel_id=24561

3. ►"7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/breastlessons?channel_id=24564

4. ►" Секреты лечения поясничного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/freewaist-course/?channel_id=32260


Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника:
► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
http://www.youtube.com/watch?v=cV8XcI5cPRc

►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва
http://www.youtube.com/watch?v=pEE8eGzykHo

►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]
http://www.youtube.com/watch?v=_VMpKLpWjIM

Поделись видео с друзьями ►https://www.youtube.com/watch?v=sOfOXkYZnmQ

Сейчас эта программа снята с продажи, но есть три более совершенные программы:

Подробное описание программы "Секреты здоровой поясницы" здесь - https://1pir.org/1743

Подробное описание программы "Секреты здоровой шеи" здесь - https://1pir.org/1740

Подробное описание программы "Устраняем грудной остеохондроз" здесь - https://1pir.org/2025

Узнайте "Секреты лечения поясничного остеохондроза" здесь http://bit.ly/2nrv4e9 . Бесплатный обучающий курс.

Смотрите тайм-код видео:
0:40 - Боли в пояснице - "вредные советы" из интернета;
1:05 - Болит поясница: возможны ли упражнения со стулом?
1:30 - Наклоны вперед при болях в пояснице;
2:20 - Упражения стоя при болях в пояснице: можно ли?
3:50 - Как выполнять наклоны правиль при болях в пояснице;
4:45 - Упражнение, которое нельзя делать при болях в пояснице!
7:00 - Хорошее упражнение для спины, которое Нельзя выполнять при обострении болей в спине;
8:25 - Полезное изометрическое упражнение для мышц-стабилизаторов позвоночника.

Итак, если проблема болей в пояснице - это ваша проблема, то обязательно подпишитесь на бесплатные уроки от Александры Бониной по лечению поясничного остеохондроза по ссылке:
http://osteohondrosy.net/freewaist/

Закажите курс "Секреты здоровой поясницы" со скидкой 30 % только до 6 ноября! http://osteohondrosy.net/waist-course

Добавляйтесь в группы в Соцсетях!
Одноклассники: http://ok.ru/zdorovypo
ФБ: http://www.facebook.com/alexandrabonina
Twitter: http://twitter.com/Alex_Bonina
ВК: http://vk.com/club90406422

Другие видео по теме лечения остеохондроза смотрите тут:
http://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M_RoRByM6n7zf75Oun4lr7v

http://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M91ayC2OUz_LWa8KMBpZfeN

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал!
http://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ

►Как снять боли в пояснице? Болит поясница [Отрывок из урока-2]
http://www.youtube.com/watch?v=QZHkCxNasA8

►Лечебные упражнения при болях в пояснице [Отрывок из урока-3]
http://www.youtube.com/watch?v=PyQ0XvqCAAo

►Болит поясница: острожно, вредные советы Ютуба при болях в пояснице!
http://www.youtube.com/watch?v=RwXrmbJbBv4

#боливпояснице
#поясничныйостеохондроз
#болитпоясница

Получите бесплатно обучающий курс "5 проверенных принципов лечения остеохондроза" на e-mail ►http://bit.ly/2KzJp1m

Добавляйтесь в группы в соцсетях!
Одноклассники: http://ok.ru/zdorovypo
ФБ: http://www.facebook.com/alexandrabonina
Google + : http://plus.google.com/u/0/collection/o1Pr3
ВК: http://vk.com/club90406422

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал!
http://www.youtube.com/c/alexandrabonina

Подпишитесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. "5 принципов лечения остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/youtube/freeoh.html

2. "Секреты лечения шейного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/youtube/freeneck.html

3. "7 видео для грудного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/youtube/freebreast.html

4. "10 необходимых компонентов питания":
http://osteohondrosy.net/youtube/freefood.html

5. Демо-версия курса "Здоровый позвоночник за 2 недели":
http://osteohondrosy.net/youtube/demo-2weeks.html

6. "Защемление седалищного нерва, уроки":
http://osteohondrosy.net/youtube/freenerve.html

7. Бесплатно авторский курс лечения поясничного остеохондроза:
http://goo.gl/lvxdya

Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника:
► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
http://www.youtube.com/watch?v=cV8XcI5cPRc

►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва
http://www.youtube.com/watch?v=pEE8eGzykHo

►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]
http://www.youtube.com/watch?v=_VMpKLpWjIM


Источник ► http://www.youtube.com/watch?v=Z9J9dR3fzdc

Получите 15% СКИДКУ на все подушки FABE по промо-коду bonina15 или бонина15 на сайте http://fabe.ru

Эта ортопедическая подушка от Fabe отлично подойдет тем, кто страдает от шейного остеохондроза. Ночью во время сна важно снимать напряжение в шее, накопившееся за день.

Подушку ergo praxis отличает то, что она отлично помогает расслабить мышцы шеи, т.к. шея отдыхает на валике, а голова на более мягкой части подушки.

______________________________________________________________
Получите Бесплатно авторский курс лечения остеохондроза на e-mail: http://osteohondrosy.net/youtube/freeoh.html

Добавляйтесь в группы в соцсетях!
Одноклассники: http://ok.ru/zdorovypo
ФБ: http://www.facebook.com/alexandrabonina
Google + : http://plus.google.com/u/0/collection/o1Pr3
ВК: http://vk.com/club90406422

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
http://www.youtube.com/c/alexandrabonina

Подпишитесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. "5 принципов лечения остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/youtube/freeoh.html

2. "Секреты лечения шейного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/youtube/freeneck.html

3. "7 видео для грудного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/youtube/freebreast.html

4. "10 необходимых компонентов питания":
http://osteohondrosy.net/youtube/freefood.html

5. Демо-версия курса "Здоровый позвоночник за 2 недели":
http://osteohondrosy.net/youtube/demo-2weeks.html

6. "Защемление седалищного нерва, уроки":
http://osteohondrosy.net/youtube/freenerve.html

7. Бесплатно авторский курс лечения поясничного остеохондроза:
http://osteohondrosy.net/youtube/freewaist.html

Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника:
► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
http://www.youtube.com/watch?v=cV8XcI5cPRc

►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва
http://www.youtube.com/watch?v=pEE8eGzykHo

►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]
http://www.youtube.com/watch?v=_VMpKLpWjIM


Поделитесь роликом об ортопедических подушках FABE с друзьями в соцсетях!
http://www.youtube.com/watch?v=HupuHT8ZpZY

►► Секреты лечения шейного остеохондроза в видео-формате - http://dvd-kursy-so-skidkoy.ru/go/bonina/freesheya.php

►► Видеокурс «Секреты здоровой шеи 3.0» - http://dvd-kursy-so-skidkoy.ru/go/bonina/neck.php
►► Марафон «Неделя здоровой шеи» - http://dvd-kursy-so-skidkoy.ru/go/bonina/neckmaraphon2016.php
►► Система «СВЕТОФОР» от Александры Бониной - http://dvd-kursy-so-skidkoy.ru/go/bonina/svetofor.php

Александра Бонина в этом видео поделится с вами упражнениями, которые помогут при обострении шейного остеохондроза.

Мы часто можем сталкиваться с проблемами шейного отдела позвоночника. Но особенно неприятны боли при обострении шейного остеохондроза.

При этом, нельзя использовать никакие упражнения. Кроме изометрических! То есть статических. Именно их вам и продемонстрирует врач ЛФК.

Выполняйте эти упражнения 1-2 раза в день, и вы почувствуйте облегчение!

►► Группа "Здоровье и Долголетие" - https://vk.com/kakdojitdo100let
►► Подпишитесь на наш канал "Как дожить до 100 лет" - https://www.youtube.com/channel/UCHHoZjsM3RKcjYSStM30sPw?sub_confirmation=1

Лечение и профилактика остеохондроза - получите курс Бесплатно на e-mail: http://bit.ly/2KzJp1m

Хронометраж видео:
0:25 - первое упражнения для шейного отдела позвоночника;
2:56 – второе упражнение при шейном остеохондрозе;
5:10 – упражнение при грудном остеохондрозе: грудной отдел позвоночника;
6:20 – техника упражнения при грудном остеохондрозе; упражнение для лечения грудного остеохондроза делаем 7 раз;
8:35 – второе упражнение для лечения остеохондроза позвоночника;
11:50 – упражнение для поясничного отдела;
14:12 – упражнение на растяжение и на расслабление поясничного отдела позвоночника.

Остеохондроз позвоночника – «болезнь нашего времени». Но стоит ли относиться к этому как к данности и терпеть боли? А боли при остеохондрозе бывают весьма и весьма ощутимыми. По мнению автора популярного курса «Здоровый позвоночник за 2 недели» Александры Бониной остеохондроз позвоночника – вовсе не приговор и не заболевание. Это функциональные изменения в позвоночнике, развившиеся под воздействием различных факторов. Лечение остеохондроза уколами и таблетками – путь ошибочный и излишний.

Как же лечить остеохондроз позвоночника? Движением, но только – систематическим и качественным.

Главное помнить: наиболее эффективным является движение определенными частями тела, в определенные стороны, с определенной продолжительностью, интенсивностью и периодичностью.

Гимнастика при остеохондрозе от Александры Бониной – несложный комплекс упражнений лечебной физкультуры, призванный снять вопрос «как лечить остеохондроз» с повестки дня.


Поделись видео с друзьями: ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОХОНДРОЗА: 6 простых упражнений гимнастики при остеохондрозе с Александрой Бониной ► http://www.youtube.com/watch?v=GcSF9pO-LN4

Другие видео по теме лечения остеохондроза смотрите тут:
http://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M_RoRByM6n7zf75Oun4lr7v

http://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M91ayC2OUz_LWa8KMBpZfeN

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал!
http://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ

Добавляйтесь в группы в соцсетях!
Одноклассники: http://ok.ru/zdorovypo
ФБ: http://www.facebook.com/alexandrabonina
Google + : http://plus.google.com/u/0/collection/o1Pr3
ВК: http://vk.com/club90406422

Подробное описание программы "Секреты здоровой поясницы" здесь - https://1pir.org/1743

Подробное описание программы "Секреты здоровой шеи" здесь - https://1pir.org/1740

Подробное описание программы "Секреты здоровой шеи" здесь - https://1pir.org/1740

Сколько ошибок совершают многие, когда выполняют #упражнения лёжа на спине. Кажется, что все просто и понятно. Однако, нет. Даже в безобидном ягодичном мостике можно хорошо угробить поясницу.

Ягодичные мышцы - основные помощники в поддержке позвоночника в вертикальном положении. Если они слабые, то нагрузка на #позвоночник увеличивается в разы.
Поэтому эти #мышцы нужно укреплять, особенно, если у вам есть проблемы со спиной.

И вот оно укрепление в разгрузочном положении - позвоночник отдыхает, ягодичные укрепляется. ЕСЛИ вы правильно выполняете это упражнение.

Первый вариант на видео - правильное выполнение. Как видите, амплитуда небольшая. Вы должны поднять таз вверх за счёт напряжения ягодичных мышц и до того уровня, когда образуется прямая линия от колен до шеи. Вот тогда работают только мышцы ягодичной области.

Второй вариант я для вас специально записала неправильно. Это полный атас! Выгибается поясница, потому что движение выполняется не за счёт ягодиц, а как раз за счёт спины. В итоге амплитуда большая, поясница страдает, целевые мышцы не тренируются.

Ваша цель - не выполнить как можно в большей амплитуде, а укрепить ягодичные. Поэтому выполняем только строго по первому варианту.

Дыхание - при подъеме вверх выдох. Возвращаетесь в исходное положение - вдох.

#остеохондроз #реабилитация #спина #лфк #здоровье #бонина_можноприох

Получите Бесплатно авторский курс лечения остеохондроза на e-mail: http://osteohondrosy.net/youtube/freeoh.html

Добавляйтесь в группы в соцсетях!
Одноклассники: http://ok.ru/zdorovypo
ФБ: http://www.facebook.com/alexandrabonina
Google + : http://plus.google.com/u/0/collection/o1Pr3
ВК: http://vk.com/club90406422

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал!
http://www.youtube.com/c/alexandrabonina

Подпишитесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. "5 принципов лечения остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/youtube/freeoh.html

2. "Секреты лечения шейного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/youtube/freeneck.html

3. "7 видео для грудного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/youtube/freebreast.html

4. "10 необходимых компонентов питания":
http://osteohondrosy.net/youtube/freefood.html

5. Демо-версия курса "Здоровый позвоночник за 2 недели":
http://osteohondrosy.net/youtube/demo-2weeks.html

6. "Защемление седалищного нерва, уроки":
http://osteohondrosy.net/youtube/freenerve.html

7. Бесплатно авторский курс лечения поясничного остеохондроза:
http://osteohondrosy.net/youtube/freewaist.html

Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника:
► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
http://www.youtube.com/watch?v=cV8XcI5cPRc

►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва
http://www.youtube.com/watch?v=pEE8eGzykHo

►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]
http://www.youtube.com/watch?v=_VMpKLpWjIM


Источник ►

Подробное описание программы "Секреты здоровой поясницы" здесь - https://1pir.org/1743

Подробное описание программы "Секреты здоровой поясницы" здесь - https://1pir.org/1743

►► Секреты лечения шейного остеохондроза в видео-формате - http://dvd-kursy-so-skidkoy.ru/go/bonina/freesheya.php

►► Видеокурс «Секреты здоровой шеи 3.0» - http://dvd-kursy-so-skidkoy.ru/go/bonina/neck.php
►► Система «СВЕТОФОР» от Александры Бониной - http://dvd-kursy-so-skidkoy.ru/go/bonina/svetofor.php

В этом видео Александра Бонина расскажет о важности ортопедических подушек для здоровья шеи.

Один из самых важных периодов для нашего организма - это ночной сон. Ведь во время сна организм восстанавливает силу и энергию, отдыхает. И наша шея - не исключение. Проработав весь день, ей просто необходим отдых.

Но очень часто мы не даем отдохнуть нашей шее, так как выбираем неудобные подушки, непригодные для сна. Для того, чтобы каждое утро чувствовать себя отдохнувшим и полным сил, и чтобы предотвратить развитие шейного остеохондроза, необходимо использовать ортопедическую подушку.

►► Группа "Здоровье и Долголетие" - https://vk.com/kakdojitdo100let
►► Подпишитесь на наш канал "Как дожить до 100 лет" - https://www.youtube.com/channel/UCHHoZjsM3RKcjYSStM30sPw?sub_confirmation=1

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе без врачей и лекарств» ➤ https://1pir.org/5048


В своем новом видео Александра Бонина , врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, подробно расскажет, как же проявляет себя синдром позвоночной артерии. А так же - что делать при обострении шейного остеохондроза, ведь эти заболевания взаимосвязаны.

Главное то, что станет понятно из ролика, - это что делать, когда шея болит, а делать динамические упражнения и массаж нельзя!

Смотрите подробный тайминг ролика:

0:25 – Синдром позвоночной артерии: причины и проявления;
0:50 – головные боли и головокружения как синдром позвоночной артерии;

1:20 – нарушения со стороны органов зрения как проявление синдрома позвоночной артерии, а также при обострении остеохондроза;

1:40 – что делать и чего нельзя делать при обострении шейного остеохондроза и проявлении симптомов синдрома позвоночной артерии;

2:20 – изометрические упражнения при обострении шейного остеохондроза и синдроме позвоночной артерии;
2:40 - выполняем боковые упражнения изометрического характера в период обострения шейного остеохондроза и проявления синдрома позвоночной артерии;

3:45 - золотое правило при выполнении упражнений (в период обострения шейного остеохондроза и при синдроме позвоночной артерии): чтобы мышцу расслабить, ее нужно хорошенько сократить;

5:00 – эффективные и безопасные упражнения при обострении шейного остеохондроза и синдроме позвоночной артерии.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал:
http://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ

Другие полезные видео:

►ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ - ключевой момент! ЛФК при остеохондрозе. Гимнастика для шеи.
https://www.youtube.com/watch?v=R_TqeP4IBZ4

►МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА позвоночника: в ремиссии и для профилактики. Гимнастика для шеи.
http://www.youtube.com/watch?v=g8EZEyEM_TI

► Обострение шейного остеохондроза: что делать? 3 главных упражнения в помощь
http://www.youtube.com/watch?v=11RrOk7FMi4

►Профилактика остеохондроза: продвинутая домашняя тренировка всего тела
http://www.youtube.com/watch?v=ip6Mqkqtep0

Больше полезных видео в плейлистах:
►Шейный остеохондроз - видео: симптомы, лечение и упражнения
http://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M_RoRByM6n7zf75Oun4lr7v

►Поясничный, грудной, шейный остеохондроз: видео с упражнениями
http://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M91ayC2OUz_LWa8KMBpZfeN

Поделитесь видео - http://www.youtube.com/watch?v=as5Pi9etPSw - "Обострение шейного остеохондроза и Синдром позвоночной артерии (симптомы и упражнения)" с друзьями
Приятного просмотра
#александрабонина

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе без врачей и лекарств» ➤ https://1pir.org/5048


В своем новом видео из серии "Вопрос-Ответ" врач ЛФК Александра Бонина продолжает отвечать на самые распространенные вопросы об остеохондрозе.
Сегодняшнее видео - об основных осложнениях, возможных при шейном остеохондрозе, а также о том, чем опасен шейный остеохондроз.
Итак, основные осложнения при шейном остеохондрозе и как их избежать.

Ниже представлен подробный тайминг ролика "Каковы могут быть осложнения при шейном остеохондрозе? [Виды осложнений при шейном остеохондрозе]":
0:20 - осложнения при шейном остеохондрозе, три основных вида;
0:45 - плечелопаточный периартроз как одно из самых частых осложнений при шейном остеохондрозе;
02:00 - следующий вид осложнений при шейном остеохондрозе: корешковый синдром;
02:45 - распространенный вид осложнения при шейном остеохондрозе - синдром позвоночной артерии;
3:30 - профилактика осложнений при шейном остеохондрозе.

Как видим, осложнения при шейном остеохондрозе могут быть весьма серьезны. Относитесь внимательно к своему здоровью и не забывайте про упражнения для профилактики возникновения осложнений при шейном остеохондрозе!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал:
http://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ

Добавляйтесь в друзья в соцсетях!
ФБ: http://www.facebook.com/profile.php?id=100008822016834

Другие полезные видео:

►ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ - ключевой момент! ЛФК при остеохондрозе. Гимнастика для шеи.
https://www.youtube.com/watch?v=R_TqeP4IBZ4

►МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА позвоночника: в ремиссии и для профилактики. Гимнастика для шеи.
http://www.youtube.com/watch?v=g8EZEyEM_TI

► Обострение шейного остеохондроза: что делать? 3 главных упражнения в помощь
http://www.youtube.com/watch?v=11RrOk7FMi4

►Профилактика остеохондроза: продвинутая домашняя тренировка всего тела
http://www.youtube.com/watch?v=ip6Mqkqtep0

Больше полезных видео в плейлистах:
►Шейный остеохондроз - видео: симптомы, лечение и упражнения
http://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M_RoRByM6n7zf75Oun4lr7v

►Поясничный, грудной, шейный остеохондроз: видео с упражнениями
http://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M91ayC2OUz_LWa8KMBpZfeN

Поделитесь видео с друзьями -
Каковы могут быть осложнения при шейном остеохондрозе? [Виды осложнений при шейном остеохондрозе]
http://www.youtube.com/watch?v=w63trUaSoyc
Приятного просмотра #александрабонина

Подробное описание программы "Секреты здоровой поясницы" здесь - https://1pir.org/1743

Рекомендую: ➤ http://1ato.ru/?p=390 ➤ http://fekleron.ru

►► Скачайте курс "Секреты лечения шейного остеохондроза в видео-формате" - http://dvd-kursy-so-skidkoy.ru/go/bonina/freesheya.php
►► Видеокурс «Секреты здоровой шеи 3.0» - http://dvd-kursy-so-skidkoy.ru/go/bonina/neck.php
►► Марафон «Неделя здоровой шеи» - http://dvd-kursy-so-skidkoy.ru/go/bonina/neckmaraphon2016.php
►► Система «СВЕТОФОР» от Александры Бониной - http://dvd-kursy-so-skidkoy.ru/go/bonina/svetofor.php

0:50 – ДЕЛАЕМ РАЗМИНКУ (разминаем и прогреваем верхние конечности и плечевой пояс);
1:00 – 1-е разминочное упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе позвоночника (работа с верхними конечностями плечевого пояса);
2:00 – 2-е разминочное упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе позвоночника;
3:00 – выполняем изометрическое (статическое) упражнение (больной его может использовать как при Ремиссии, так и при Обострении шейного остеохондроза);
4:45 – следующее изометрическое упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе позвоночника;
6:20 – ЗАМИНКА - упражнение на растяжку мышц и восстановления кровотока;
7:35 – динамическое дыхательное упражнение при Ремиссии и Обострении шейного остеохондроза.


Остеохондроз шейного отдела позвоночника – «болезнь нашего времени». И болеют не только люди в возрасте, но и часто молодые пани и девушки становятся подвержены остеохондрозу из-за неправильного, как правило, малоподвижного, напряженного образа жизни. Боли при остеохондрозе бывают очень сильными. Но это не приговор!

Есть особенная гимнастика, которую следует выполнять при шейном остеохондрозе позвоночника. И называется она - ЛФК (лечебная физкультура).

Лечение остеохондроза шейного отдела реально с помощью движения!

Комплексы ЛФК при шейном остеохондрозе позвоночника выполняются в определенные стороны, с определенной продолжительностью, интенсивностью и периодичностью. Если сейчас у вас есть скованность в шее, ноющие боли в шейно-воротниковой зоне, головокружения, мушки перед глазами и прочие симптомы этого заболевания, то попробуйте поделать упражнения ЛФК Александры Бониной из этого видео!

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины Александра Бонина подробно и пошагам от РАЗМИНКИ до ЗАМИНКИ покажет, как лечить шейный остеохондроз позвоночника при помощи комплексов упражнений ЛФК.

ЛФК также применяется для грудного, пояснично-крестцового отделов, при защемлении седалищного нерва, при аррозе тазобедренного сустава и т. д. Выполнять комплексы можно в домашних условиях, на природе, в офисе - где вам удобно!

В видео вы узнаете о симптомах шейного остеохондроза позвоночника, увидите как правильно делать упражнения на шею и как НЕ НАДО их делать, чтобы себе не навредить. Эти комплексы ЛФК можно брать как для периода Ремиссии, так и при Обострении шейного остеохондроза (в разгаре заболевания, при заметных болях). Смотрите и повторяйте за Сашей!

►► Наша группа "Здоровье и Долголетие" -
https://vk.com/kakdojitdo100let
►► Подпишитесь на наш канал "Как дожить до 100 лет" - https://www.youtube.com/channel/UCHHoZjsM3RKcjYSStM30sPw?sub_confirmation=1

Гимнастика при сколиозе, сутулости, остеохондрозе.Хочешь иметь ровную спину и красивую осанку? Успей заказать курс со скидкой ►http://bit.ly/2BIf2Xd

В этом видео вы увидите одно из интересных и эффективных упражнений для укрепления грудного отдела позвоночника, а также мышц лопаток.

Это упражнение особенно будет эффективно и полезно для вас, если у вас есть:
1. Сколиоз, т.е. нарушение осанки.
2. Сутулость, когда плечи уходят вперед и вверх.
3. Грудной остеохондроз сейчас или его определяли в прошлом.

Здесь очень важно укреплять мышцы лопаток и самое главное выполнять упражнения эффективно и грамотно.

Техника выполнения упражнения:
1. Принять исходное положение: встать на четвереньки, кисти расположить под плечевыми суставами, коленные суставы четко под тазобедренными суставами, руки и ноги расположить параллельно друг другу.

Важно: на протяжении выполнения всего упражнения корпус должен оставаться неподвижным.

2. Одну руку согнуть в локтевом суставе и расположить между затылком и ухом.

3. На выдохе отвести локоть в сторону (можно чуть повыше, если получается), немного задержать руку и вернуться обратно.

Обратите внимание на особенность данного упражнения: очень важно, чтобы не было скручивание в корпусе в грудном отделе позвоночника. Позвоночник полностью не подвижный. Спина и шея – это единая линия, параллельная полу.

Движения должны осуществляться за счет того, что мышцы лопаток сначала приводят лопатку к позвоночнику, когда отводите руку в сторону, а когда опускаете - они расслабляются. Если вы выполняете эффективно это упражнение, то вы эти мышцы сразу почувствуете.

Посмотрите на видео, как это смотрится сверху при правильном выполнении упражнения.

Выполните это упражнение минимум 10-12 раз на одну руку по 3-4 подхода. Если вы будете выполнять это упражнение регулярно, то ваши мышцы постепенно укрепляться и осанка станет намного лучше.

Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК: http://vk.com/club90406422
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: http://www.facebook.com/alexandrabonina
Одноклассники: http://ok.ru/zdorovypo
Google + : http://plus.google.com/u/0/collection/o1Pr3

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
http://www.youtube.com/c/alexandrabonina


Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. ►"5 принципов лечения остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/freeoh/?channel_id=24531

2. ►"Секреты лечения шейного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/freeneck/?channel_id=24561

3. ►"7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/breastlessons?channel_id=24564

4. ►" Секреты лечения поясничного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/freewaist-course/?channel_id=32260


Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника:
► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
http://www.youtube.com/watch?v=cV8XcI5cPRc

►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва
http://www.youtube.com/watch?v=pEE8eGzykHo

►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]
http://www.youtube.com/watch?v=_VMpKLpWjIM

Поделись видео с друзьями:
►https://www.youtube.com/watch?v=Tc70bw8GkOs