► Упражнение для поясницы: полезный и вредный мостик || Александра Бонина
Сколько ошибок совершают многие, когда выполняют #упражнения лёжа на спине. Кажется, что все просто и понятно. Однако, нет. Даже в безобидном ягодичном мостике можно хорошо угробить поясницу.
Ягодичные мышцы - основные помощники в поддержке позвоночника в вертикальном положении. Если они слабые, то нагрузка на #позвоночник увеличивается в разы.
Поэтому эти #мышцы нужно укреплять, особенно, если у вам есть проблемы со спиной.
И вот оно укрепление в разгрузочном положении - позвоночник отдыхает, ягодичные укрепляется. ЕСЛИ вы правильно выполняете это упражнение.
Первый вариант на видео - правильное выполнение. Как видите, амплитуда небольшая. Вы должны поднять таз вверх за счёт напряжения ягодичных мышц и до того уровня, когда образуется прямая линия от колен до шеи. Вот тогда работают только мышцы ягодичной области.
Второй вариант я для вас специально записала неправильно. Это полный атас! Выгибается поясница, потому что движение выполняется не за счёт ягодиц, а как раз за счёт спины. В итоге амплитуда большая, поясница страдает, целевые мышцы не тренируются.
Ваша цель - не выполнить как можно в большей амплитуде, а укрепить ягодичные. Поэтому выполняем только строго по первому варианту.
Дыхание - при подъеме вверх выдох. Возвращаетесь в исходное положение - вдох.
#остеохондроз #реабилитация #спина #лфк #здоровье #бонина_можноприох
Получите Бесплатно авторский курс лечения остеохондроза на e-mail: http://osteohondrosy.net/youtube/freeoh.html
Добавляйтесь в группы в соцсетях!
Одноклассники: http://ok.ru/zdorovypo
ФБ: http://www.facebook.com/alexandrabonina
Google + : http://plus.google.com/u/0/collection/o1Pr3
ВК: http://vk.com/club90406422
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал!
http://www.youtube.com/c/alexandrabonina
Подпишитесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. "5 принципов лечения остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/youtube/freeoh.html
2. "Секреты лечения шейного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/youtube/freeneck.html
3. "7 видео для грудного остеохондроза":
http://osteohondrosy.net/youtube/freebreast.html
4. "10 необходимых компонентов питания":
http://osteohondrosy.net/youtube/freefood.html
5. Демо-версия курса "Здоровый позвоночник за 2 недели":
http://osteohondrosy.net/youtube/demo-2weeks.html
6. "Защемление седалищного нерва, уроки":
http://osteohondrosy.net/youtube/freenerve.html
7. Бесплатно авторский курс лечения поясничного остеохондроза:
http://osteohondrosy.net/youtube/freewaist.html
Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника:
► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
http://www.youtube.com/watch?v=cV8XcI5cPRc
►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва
http://www.youtube.com/watch?v=pEE8eGzykHo
►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]
http://www.youtube.com/watch?v=_VMpKLpWjIM
Источник ►
