Бризоль куриный с овощами. Худеем Вкусно! Диетический рецепт

Худеем Вкусно! Диетический рецепт:
КБЖУ НА 100 ГР:
96/7,3/5,9/3,6
НАМ ПОНАДОБИТСЯ:
ДЛЯ БРИЗОЛИ:
Куриное филе 350 гр.
Яйцо 3 шт.
Мука цельнозерновая 2 ст.л.
Молоко 1,5% 250 мл.
Масло растительное 1ст.л.
Соль 1 ч.л.
Перец 0,3 ч.л.
ДЛЯ НАЧИНКИ:
Капуста 150 гр.
Св.огурец 150 гр.
Помидор 150 гр.
Лук зеленый 30 гр.
Масло растительное 0,5 ч.л.
Соль, перец 0,5 ч.л.