Запеканка из ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ и куриного филе/ДИЕТИЧЕСКАЯ

для запеканки потребуется
цветная капуста ( у меня 800 гр) можно использовать замороженную
3 яйца
3 помидора
100 гр тертого сыра не жирного
200 мл молока
куриное филе 300-400 гр
специи и заправка чесночная

ссылка на чесночную заправку
https://www.youtube.com/watch?v=6cLIbpB6R6o&t=91s