КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ БЕЗ ЗАЛА

✔️КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ БЕЗ ЗАЛА✔️
.
Первый блок и два упражнения подряд:
1️⃣10,15-отжимания от брусьев с подтянутыми коленями
❗️локти в стороны
❗️полная амплитуда
❗️колени тянем к животу
❗️взгляд вниз
❗️до отказа в каждом подходе
2️⃣10,15-отжимание в наклоне
❗️широкая постановка ладоней
❗️до отказа в каждом подходе
❗️прожимать в верхней амплитуде
☝️два упражнения делается с минимальным отдыхом (не более 30 сек), далее отдых 2-3 мин или я в это время делаю подход на спину-подтягивания. Выполнять от 2-х до 6-и подходов.
.
Одно упражнение:
1️⃣10,15-отжимания от брусьев с опорой на носки
❗️полная амплитуда движения
❗️локти в стороны
❗️медленный темп :2 сек опускание 1 подъём
❗️до отказа
☝️выполнять от 2-х до 4-х подходов с отдыхом не менее 2-х и не более 5 мин. В это время можно делать другую мышечную группу-я делаю разные подтягивания.
.
❗️тренировать грудь не менее 2-х раз в неделю, но с перерывом минимум 2 дня, иначе не будет успевать восстанавливаться.
.
Какие упражнения используешь ты для прокачки груди без зала и железа?