#ХудейБыстрей -9- БЫСТРО ПОХУДЕТЬ за 3 НЕДЕЛИ! Фитнес Дома. (худей быстрей 9)
Худей Быстрей это эффективный комплекс тренировок для быстрого похудения в домашних условиях. Высокая интенсивность и лучшие упражнения, в сочетании с уникальным методом HIIT - Интервальный тренинг (высокоинтенсивные интервальные тренировки) дают потрясающие, быстрые результаты.
Никогда еще похудение не было так интересно и легко!
Каждая тренировка уникальна и эффективна! Выполняй их по очереди, для лучшего результата!
ПОДПИШИСЬ на TGYM! у нас всегда БЕСПЛАТНЫЕ МАРАФОНЫ похудения, с ШИКАРНЫМИ призами!

ЗАКРЫТАЯ Группа по ПИТАНИЮ в Телеграм
https://www.instagram.com/p/Bs7aBDHHRyI/

РАЗМИНКА - https://www.youtube.com/watch?v=2ax28C-hWPY
ЗАМИНКА - https://www.youtube.com/watch?v=Y335vv_AKAg&t=1s


ОТВЕТЫ на ВОПРОСЫ

► Можно ли тренироваться не в пн-ср-пт? В какое время суток эффективней?
- Конечно! Вы можете тренироваться в удобные дни, главное правило - дни отдыха меду тренировками. Время суток не имеет значение, желательно за 2-3 часа до сна.

► Можно ли тренироваться во время КД?
- Индивидуально! Если у вас нет болевых ощущений и тренировки не приносят дискомфорт - тренируйтесь. Ничего страшного если вы пропустите 1-2 тренировки, продолжайте с них когда восстановитесь.

► Тренировки слишком сложные для меня!
- Выполняйте упражнения в комфортном для себя темпе придерживаясь правильной техники. Не обязательно повторять мой темп. Заменяйте упражнения на приращенный вариант, во время тренировки я подсказываю

► Как питаться во время марафона #Худейбыстрей?
- У меня очень много роликов на тему питания
Видео О ПИТАНИИ
https://www.youtube.com/watch?v=5-yNYsFQFDI&list=PLUV7j0d8hiH1esxM5hSUEuYHnxUloVLJR

ПП РЕЦЕПТЫ
https://www.youtube.com/watch?v=XFlexrzoCFs&list=PLUV7j0d8hiH37YHFtGgZdeQZ7eOM1zGnf

Для более индивидуального подхода, напоминаю о нашей группе
ЗАКРЫТАЯ Группа по ПИТАНИЮ в Телеграм
https://www.instagram.com/p/Bs7aBDHHRyI/

► Это плохо что я не потею?
- Процесс потоотделения индивидуальный и это не значит что тренировка не эффективна!

► Сколько калорий я трачу на тренировке?
- На своем примере, используя фитнес часы, я показываю сколько трачу калорий. Учитывая мои данные и мой темп. Так вы примерно можете понимать сколько калорий мы тратим на занятии. В среднем на одной тренировке сжигается 200-300ккал.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки - TET0099

НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/
➤Инстаграмма: Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedorishchev/
➤ВКонтакте: https://vk.com/t_gym

НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке - http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A&tab=2
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
TGYM - лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом - просто включай видео и начинай действовать!
За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков.
Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты.
Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.

Всем привет мои хорошие!
Рада представить вам новую, мощную, жиротопную КАРДИО ТРЕНИРОВКУ для ВСЕГО ТЕЛА!

НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ - 0:53

Будьте внимательны! Я советую выполнять ее только если вы комфортно себя чувствуете после выполнения этого комплекса (2-3 раза в неделю) : https://www.youtube.com/watch?v=y3m5WGNtyOc

Хотите попробовать другие эффективные тренировки? Некоторые из них доступны по ссылкам ниже:

Жиросжигающая кардио тренировка. Худеем дома:
https://www.youtube.com/watch?v=_omquSqy4NY

Жиросжигающая фитнес тренировка. Как легко похудеть:
https://www.youtube.com/watch?v=5Yp1F6_zIAE

РАЗМИНКА ВСЕГО ТЕЛА! Перед любой тренировкой! https://www.youtube.com/watch?v=j0r2nMJWKM0

Делаем идеальные ножки:
https://www.youtube.com/watch?v=zhveo2FcO0s

Не забудьте поставить ЛАЙК на видео, если хотите подобные тренировки!)
Будьте в форме!

Мои ресурсы:
Instagram - https://www.instagram.com/daria_yarceva/
Группа ВКонтакте - https://vk.com/jeweldreams
Facebook - https://www.facebook.com/dariayarceva.blog/










Тренировки для девушек, пресс, abs, как похудеть, худеем, похудеть быстро, как похудеть быстро, похудение, похудеть, тренировка, упражнения, комплекс тренировок, упражнения для похудения, фитнес, фитнес дома, как убрать живот, как убрать бока, комплекс упражнений, fitness, fit, пп, правильное питание, диета, кардио, кардио тренировка, жиросжигание, жиросжигающая тренировка, зож, как убрать, как убрать в домашних условиях, рецепты, ягодицы, ноги, yarceva fit.
ярцева фит, Yarceva Fit, yarceva fit, Дарья Ярцева, тренировки, тренировка, фитнес дома, фитнес, кардио, упражнения, силовые, правильное питание, ПП, рецепты, спорт, лучшие упражнения, табата, программа тренировок.

#успеюпохудею #успеюпохудеть #успетьпохудеть #успейпохудеть #худеемвместе #худеемдома #ярцевафит #yarcevafit #дарьяярцева #dariayarceva

15 Упражнений с резинами на все группы мышц. Домашняя тренировка

15 УПРАЖНЕНИЙ С РЕЗИНКАМИ.
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА ИЛИ УЛИЦЫ.

быстрый и доступный способ
сделать красивую фигуру и
подготовить себя к силовой работе

цель:
качественная мускулатура с высокой подвижностью,
рекомендованно для спортсменов
игровых видов спорта

усилители:
для брусьев и перекладины,
отжиманий от пола и пресса

усилители с резинами повышают тонус
во всем спектре мышечных волокон

тренировки так же рекомендованны
людям после травм и тем,
у кого есть противопоказания
в тренировках с оттягощениями

#резиновыепетли #тренировкисрезинками #домашниетренировки #упражнениясрезиновымипетлями

****************************************
Большая благодарность нашим Инфо-партнерам:

https://vk.com/fitnessera
-----------------------
https://vk.com/fanoffitness
-----------------------
https://vk.com/fitkrasotki
-----------------------
https://vk.com/womensfitnessforyou
-----------------------
https://vk.com/bud_vforme
-----------------------
https://vk.com/pumpyourbody
-----------------------
https://vk.com/sportsfoundation
*************************************
Конструктор тела - это уникальные сборки тренировочных программ от Вячеслава Герасимова. Программа "Конструктор тела" расскажет Вам как правильно наработать технику выполнения упражнений, составить индивидуальную тренировочную программу, научиться правильно питаться. Это силовые тренировки с железом для мужчин и функциональный тренинг для женщин. Семейный тренинг и новая уникальная программа с резинами от Вячеслава Герасимова.
Вячеслав Герасимов — Мастер спорта по тяжёлой атлетике, спортивный психолог, тренер высшей категории со стажем работы более 20 лет.
*************************************************
Семинары и обучающие статьи http://konstructortela.com/
Составление тренировочных программ
Составления программ по питанию
Эффективные методики для набора мышечной массы
Тонусная коррекция фигуры для женщин
**************************************************
Мой сайт: http://konstructortela.com/
Я вконтакте: https://vk.com/slavagherasimov
Я в facebook:https://www.facebook.com/slava.gherasimov
Мой канал на YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCA_GnNEOoDaAIEDC7Y2MR-w
__

https://vk.com/konstructortela
моя официальная группа "Прокачай Извилины"
__

https://www.facebook.com/groups/429153927431909/
моя официальная группа "Прокачай Извилины"
__

https://www.facebook.com/konstructortela/
моя публичная страница "Конструктор тела"
___

мой театр "Люди и Демоны":http://fireshow.md/
https://www.facebook.com/FireShow.md/
https://www.youtube.com/user/OleinicIgor/videos?sort=dd&view=0&shelf_id=0

***************************************
музыка из фонотеки Youtube

Мой сайт http://dmitriyglebov.com/
Индивидуальные программы http://dmitriyglebov.com/individualno/
Страница в Facebook https://www.facebook.com/fitnessfoodlab
Программы тренировок и питания http://dmitriyglebov.com/poshagoviytrening/
Инстаграм https://instagram.com/glebovdmitriy/
Профиль ВК https://vk.com/id10810867


Итак, сегодня мы разбираем тренировку рук. А именно бицепса и трицепса. Я представлю вам три комплекса, различные по сложности и необходимому оборудованию, и вы сможете выбрать то, что подойдет именно вам. Итак, начнем! А начинаем мы всегда с разминки, не забывайте об этом. Еще один момент на который сразу обращаю ваше внимание – желательно сначала тренировать бицепс, а потом трицепс. Делаем ли мы суперсет, или тренируем мышцы поочередно, лучше вначале прорабатывать бицепс. Почему, потому что локтевые суставы, которые вы разгибаете тренируя трицепс, очень хрупкие, их легко травмировать. И упражнениями для бицепса вы разогреваете суставы и готовите их к дальнейшей нагрузке.


1. Подъем гантелей на бицепс стоя. Гантели развернуты в линию. Имитируем работу со штангой. Работаем в максимальной амплитуде, не используем читинг, не стоит отводить локти назад, или же упираться ими в бедра. Работаем чисто и мощно. 4 подхода по 8-10 повт
2. Попеременный подъем гантелей сидя с супинацией. Полностью разгибаем руку, максимально растягивая мышцу. Супинируем кисть примерно на половине движения. 3-4 подхода по 10-12
3. Жим гантелей лежа. Хват параллельный ладони смотрят друг на друга. Руки под прямым углом, локти прижаты к корпусу. Акцентировано жмем вверх. 4 по 8-10. Это базовое упражнение прорабатывает все три головки трицепса
4. Разгибание рук с гантелью из-за головы сидя. Максимально опускайте гантель, растягивая трицепс. Мощно жмите вверх. Локти не разводите в стороны, старайтесь держать прямо. Это упражнение очень хорошо нагружает длинную головку, так как позволяет добиться максимального ее растяжения и сокращения. Выполняйте движение плавно. 3-4 по 10-12
Это весь комплекс, четырех упражнений, по два на каждую группу будет достаточно, ведь вы еще нагружаете мышцы рук, выполняя жимы и тяги в упражнениях для груди, дельт и спины, так что от недостатка нагрузки руки не страдают.

Второй комплекс несколько посложнее для него вам нужна будет как штанга, так и гантели. И здесь мы используем принцип суперсета, но снова таки, применимый к простым условиям.

Пройти тестирование и узнать свой Индекс Здоровья можно здесь: https://dbc.life/health-index , вы также получите бесплатную серию видео "Создай тело своей мечты"
Подписывайтесь на рассылку www.dreambodyclub.ru и попробуйте программу для похудения - "Трансформация", бесплатно.

Сегодняшняя тренировка проработает мышцы ног и ягодиц (попы). Её может выполнять как начинающий, так и продвинутый и для упражнений вам только понадобиться коврик и немного места дома. Так как мышцы попы и ног - это очень большие мышцы, тренируя их, мы сожжем очень много калорий, что отлично отразиться на вылепливании нашего тела мечты.

✔ Бесплатная подписка на канал - http://katerinabuida.com/sub
♥ Instagram - https://www.katerinabuida.com/instagram
———————————————————————
Благодаря этим упражнениям ты обретешь стройные ноги и аппетитные ягодицы, получишь мышечный тонус и выносливость. Великолепная фигура без лишних жировых отложений тебе обеспечена!
Я постоянно использую эти упражнения в своих тренировках, так как они чрезвычайно просты, эффективны и дают быстрый результат.
———————————————————————
♥ http://www.katerinabuida.com
♥ Vkontakte - http://vk.com/fitoyoga
♥ Facebook - https://www.facebook.com/katerinabuida
♥ Google + http://goo.gl/ZlU4Q
———————————————————————
Твой тренер Катерина Буйда

#ХудейБыстрей -4- БЫСТРО ПОХУДЕТЬ за 3 НЕДЕЛИ! Фитнес Дома. (худей быстрей 4)
Худей Быстрей это эффективный комплекс тренировок для быстрого похудения в домашних условиях. Высокая интенсивность и лучшие упражнения, в сочетании с уникальным методом HIIT - Интервальный тренинг (высокоинтенсивные интервальные тренировки) дают потрясающие, быстрые результаты.
Никогда еще похудение не было так интересно и легко!
Каждая тренировка уникальна и эффективна! Выполняй их по очереди, для лучшего результата!
ПОДПИШИСЬ на TGYM! у нас всегда БЕСПЛАТНЫЕ МАРАФОНЫ похудения, с ШИКАРНЫМИ призами!

ЗАКРЫТАЯ Группа по ПИТАНИЮ в Телеграм
https://www.instagram.com/p/Bs7aBDHHRyI/

ПРИЗЫ нашего марафона #ХудейБыстрей

РАЗМИНКА - https://www.youtube.com/watch?v=2ax28C-hWPY
ЗАМИНКА - https://www.youtube.com/watch?v=Y335vv_AKAg&t=1s


ОТВЕТЫ на ВОПРОСЫ

► Можно ли тренироваться не в пн-ср-пт? В какое время суток эффективней?
- Конечно! Вы можете тренироваться в удобные дни, главное правило - дни отдыха меду тренировками. Время суток не имеет значение, желательно за 2-3 часа до сна.

► Можно ли тренироваться во время КД?
- Индивидуально! Если у вас нет болевых ощущений и тренировки не приносят дискомфорт - тренируйтесь. Ничего страшного если вы пропустите 1-2 тренировки, продолжайте с них когда восстановитесь.

► Тренировки слишком сложные для меня!
- Выполняйте упражнения в комфортном для себя темпе придерживаясь правильной техники. Не обязательно повторять мой темп. Заменяйте упражнения на приращенный вариант, во время тренировки я подсказываю

► Как питаться во время марафона #Худейбыстрей?
- У меня очень много роликов на тему питания
Видео О ПИТАНИИ
https://www.youtube.com/watch?v=5-yNYsFQFDI&list=PLUV7j0d8hiH1esxM5hSUEuYHnxUloVLJR

ПП РЕЦЕПТЫ
https://www.youtube.com/watch?v=XFlexrzoCFs&list=PLUV7j0d8hiH37YHFtGgZdeQZ7eOM1zGnf

Для более индивидуального подхода, напоминаю о нашей группе
ЗАКРЫТАЯ Группа по ПИТАНИЮ в Телеграм
https://www.instagram.com/p/Bs7aBDHHRyI/

► Это плохо что я не потею?
- Процесс потоотделения индивидуальный и это не значит что тренировка не эффективна!

► Сколько калорий я трачу на тренировке?
- На своем примере, используя фитнес часы, я показываю сколько трачу калорий. Учитывая мои данные и мой темп. Так вы примерно можете понимать сколько калорий мы тратим на занятии. В среднем на одной тренировке сжигается 200-300ккал.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки - TET0099

НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/
➤Инстаграмма: Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedorishchev/
➤ВКонтакте: https://vk.com/t_gym

НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке - http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A&tab=2
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
TGYM - лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом - просто включай видео и начинай действовать!
За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков.
Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты.
Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.

Приветствую вас, друзья! Сегодня делюсь с вами Комплексом упражнений, который направлен на укрепление мышц внутренней поверхности бедер и пресса.
Без возрастных ограничений.
Бесплатная подписка на канал
https://www.youtube.com/user/filmfitnes
Скачать видео в личное пользование
http://www.fitnessnadezda.ru/skachat
Блог:
http://www.fitnessnadezda.ru/blog
Страничка в фейсбуке
https://www.facebook.com/nadezda1.sokolova
Страничка в инстаграмм
https://www.instagram.com/aktivpro.nadezda.sokolova/
Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео
С уважением, Надежда Соколова

Благодарю за поддержку канала:
Яндекс деньги: 410013971092486
PayPal: nedodaeva@mail.ru

✔ Бесплатная подписка на канал - http://katerinabuida.com/sub
♥ Instagram - https://www.katerinabuida.com/instagram
———————————————————————
Благодаря этому комплексу упражнений ты обретешь стройные ноги и аппетитные ягодицы, получишь мышечный тонус и выносливость. Великолепная фигура без лишних жировых отложений тебе обеспечена!
Я постоянно использую эти упражнения в своих тренировках, так как они чрезвычайно просты, эффективны и дают быстрый результат.
———————————————————————
♥ http://www.katerinabuida.com
♥ Vkontakte - http://vk.com/fitoyoga
♥ Facebook - https://www.facebook.com/katerinabuida
♥ Google + http://goo.gl/ZlU4Q
———————————————————————
Твой тренер Катерина Буйда

Как начать заниматься фитнесом дома! Рекомендации новичкам от профессионального фитнес тренера Алексея Динулова.

Первый важный момент – не важен ваш пол и ваши тренировочные цели, задача первого – трех месяцев занятий укрепить мышечный корсет в целом, улучшить межмышечную координацию, улучшить подвижность в суставах, укрепить связочный аппарат.

И лишь потом, став сильнее в целом, переходить к более детальной, персональной работе, которая может заключаться в снижении веса, наборе мышечной массы, проработки проблемных зон, и решению других задач.

Второй важный момент – на каждом занятии вы должны вовлекать в работу как можно больше мышечных групп: голени, бедра (задняя и передняя часть), ягодицы, спина, плечевой пояс, мышцы груди, брюшной пресс, руки (передняя и задняя часть).

Ниже я даю программу тренировок по фитнесу дома, которая подойдет и мужчинам и женщинам, тем, кто только начинает делать первые шаги.

Всего 2 комплекса упражнений, в каждом комплексе по 6 упражнений. Сначала выполняем первый комплекс из 6 упражнений в 3 – 4 кругах, по 15 повторений в каждом из упражнении (1 круг = выполнение всех 6 упражнений). Далее переходим по 2 комплексу и выполняем его так же, в 3 – 4 кругах на 15 повторений в каждом движении.

При необходимости отдыхайте между упражнениями, отдыхайте между кругами, не загоните себя, двигайтесь в комфортном для себя темпе.

Ниже я привожу упражнения и даю ссылку на разучивания техники движения каждого из упражнений:

Первый комплекс упражнений:

1: Воздушные приседания (перед бедра, ягодицы, мышцы разгибатели спины): https://youtu.be/hvNCnOTKfc0
2: Отжимания от пола (мышцы груди, плечевой пояс, мышцы задней части руки): https://youtu.be/4C_xbqGMMWg
3: Сгибание ног лежа (задняя поверхность бедра): https://youtu.be/_4HXfzbVp34
4: Гиперэкстензия (мышцы спины): https://youtu.be/lzhzlnm2BnU
5: Подъемы на носки (трехглавая мышца голени): https://youtu.be/mAr5QkHig1E
6: Сотня- упражнение на пресс (мышцы брюшного пресса): https://youtu.be/JIp5TKcL6FA

Второй комплекс упражнений:

1: Разгибание ног лежа на полу (передняя часть бедра): https://youtu.be/DZX1adJRzDY
2: Планка на предплечьях с переходом на руки (мышцы груди, плечевой пояс, мышцы задней поверхности руки, мышцы брюшного пресса): https://youtu.be/iimreAGW9M8
3: Дотягивания (задняя линия тела – зад бедра, ягодицы, мышцы разгибатели спины): https://youtu.be/sA-Kf9z0_SU
4: Подъем таза лежа на полу (задняя поверхность бедра, ягодицы, мышцы спины): https://youtu.be/YqRNj3iKnQ4
5: Сгибание (приведение) рук к корпусу лежа на полу (мышцы спины): https://youtu.be/HN_VoU4TRmw
6: Касание руками стопы (скручивания) – упражнение на пресс (мышцы брюшного пресса): https://youtu.be/kMM1goi4mdo

Подпишитесь на мой канал, и получайте новые видео обзоры первыми!

http://dafit.ru/ Фитнес Видео Уроки для похудения, укрепления мышечного корсета, оздоровления, в домашних условиях

http://www.atletov.ru/ - Видео фитнес блог Алексея Динулова

http://leaderfit.ru/ - Фитнес Школа Онлайн, видео уроки по фитнесу, тренировки в любой точки мира. Снижение веса за счет жира, укрепление мышечного корсета, общая физическая подготовка и оздоровление.

Ставьте лайк, если видео понравилось.

Разрешается копировать и делиться этим видео с друзьями!

Интенсивная функциональная тренировка на все группы мышц!
Акцент на ноги и верхний плечевой пояс. Фитнес в домашних условиях - худеем к лету вместе с FitBerry!
♥♥♥ Cтавьте лайки под видео, если оно Вам понравилось, и подписывайтесь на наш канал ♥♥♥ Каждый подписчик, и каждый лайк важен для нас ♥♥♥

Тренируемся дома вместе с FitBerry!
Комплекс тренировок "Get to Fit".
полноценный комплекс тренировок для приобретения красивых форм., комплекс упражнений для тех кто тренируется дома.
Комплекс тренировок для тех кто хочет держать себя в форме и быть довольным отражением в зеркале. Силовые тренировки, тренировки кардио и функциональные - занимайтесь по графику и Вы обязательно увидите результат!
Фитнес тренер Алиса Твелина.


Подписывайся на наш канал, познавай интересную сферу фитнеса: https://www.youtube.com/c/fitberry

Наша группа ВКонтакте - тренировки, питание, мотивация: http://vk.com/my_fitberry

Наше сообщество в Facebook - Интересно, позитивно и доступно о фитнесе и красоте тела: https://www.facebook.com/alikafitfitberry

Здравствуйте мои дорогие!
Наша тренировка будет на руки:
Трицепс (1) 20-25 раз
Трицепс (2) 15 раз 2 подхода
Бицепс + грудь 15 раз 2 подхода
Трицепс (3) 30 раз 2 подхода
Супер сет
Каждое упражнение по 15 раз
Отжимания 10 раз

Смотрите все домашние тренировки в плейлисте "Фитнес Дома" - http://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH1LGFuo30vL-WjYJTaz8t1S

Подписывайтесь на канал TGym - http://www.youtube.com/TheTGym

Что бы подписаться нажмите здесь - http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=TheTGym

Такой вариант приседаний вы точно не делали! Приседания через перекаты укрепят не только ваши бедра и ягодицы, но и растянут мышцы внутренней поверхности бедра, улучшат вашу координацию и баланс.

Эти приседания вы можете выполнять в качестве разминки, зарядки или как основное упражнение. Приседания через перекаты имеют несколько степеней усложнения, и вы их можете использовать, как подводящее упражнение к приседаниям на одной ноге.

Подпишитесь на мой канал, и получайте новые видео обзоры первыми!

http://dafit.ru/ Фитнес Видео Уроки для похудения, укрепления мышечного корсета, оздоровления, в домашних условиях

http://www.atletov.ru/ - Видео фитнес блог Алексея Динулова

http://leaderfit.ru/ - Фитнес Школа Онлайн, видео уроки по фитнесу, тренировки в любой точки мира. Снижение веса за счет жира, укрепление мышечного корсета, общая физическая подготовка и оздоровление.

Ставьте лайк, если видео понравилось.

Разрешается копировать и делиться этим видео с друзьями!

Добавить в друзья, задать вопрос и подписаться в социальных сетях:

https://vk.com/dinulov

https://www.facebook.com/dinulov.alex

https://www.instagram.com/atletov.ru/

http://goo.gl/6tXcPU
Фитнес дома,стань стройной
с тренером чемпионов Клаудио Рифелли!Эффективная программа похудения для женщин всех возрастов !Милые женщины и девушки! Уделите себе хотя бы 15 минут в день и результат не заставит себя ждать!
Узнай бесплатно прямо сейчас,жми http://goo.gl/6tXcPU

#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №7 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома.
▼ ТУТ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ▼

● Вопрос - Ответ ●
► Что такое ТАБАТА тренировки?
- это очень интенсивная 4-х минутная тренировка, составленная по принципу интервальной физической нагрузки, которая предполагает 8 подходов выполнения упражнений по 20 секунд и 10-ти секундный перерыв между ними. В данном комплексе мы выполняем 3 табаты + разминка, заминка.

► Можно ли вы выполнять тренировки в другие дни?
- Конечно! Пн-Ср-Пт - это всего лишь пример. Главное правило - дни отдых между тренировками! Запомните! Мышцам, вашему телу необходимо время на восстановление!

► Упражнение/тренировка слишком тяжелая для меня, что делать?
- Я выполняю 3 табаты на тренировке. Попробуйте первые 2 недели делать 2 табаты, со временем вы выработаете выносливость и ваши мышцы окрепнут. Затем увеличивайте нагрузку и выполняйте 3 табаты вместе со мной. Во время упражнений я показываю упрощенные варианты. Нужна помощь? Пишите в комментариях!

►Когда лучше проводить тренировку? Утром или вечером?
- Особой разницы нет. Занимайте тогда, когда у вас есть 30 мин свободного времени. Желательно не выполнять тренировку за 2-3 часа до сна.

►Как питаться во время комплекса #успетьпохудеть?
- Для лучшего результата соблюдайте правила правильного питания (вспомогательные видео ниже)
ДО тренировки сделайте небольшой углеводный пререкус: банан, батончик и.тд. Или полноценный прием пищи за 1 час до тренировки.
ВО ВРЕМЯ тренировки пейте воду или ВСАА
у меня такие - https://iherb.co/4rLKzfX2
ПОСЛЕ тренировки обязательно, в первые 20-30 минут сделайте перекус: протеин + немного углевода. Как пример - протеиновый коктейль и кусочек банана
Мой протеин - https://iherb.co/3ZxtCeGd
! Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки - TET0099

► Я не перекачаю ноги/руки и т.д?
- НЕТ! В упражнениях #успетьпохудеть мы НЕ ИСПОЛЬЗУЕМ дополнительного веса, инвентаря. Критичной нагрузки на мышцы нет, т.е нет возможности для роста мышц! Мышцы будут приходить в тонус!

► Коме НЕЛЬЗЯ выполнять эти тренировки?
- Комплекс #успетьпохудеть с довольно высокой нагрузкой, по этому для новичков он может быть сложным. (НО! Попробуйте вариант с 2мя табатами! ) Если у вас много лишнего веса, некоторые упражнения и темп может быть сложным для вас. Конечно этот комплекс не для беременных и не подходит при грудном вскармливании.

● ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО. ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОСМОТРУ ●

Видео О ПИТАНИИ
https://www.youtube.com/watch?v=5-yNYsFQFDI&list=PLUV7j0d8hiH1esxM5hSUEuYHnxUloVLJR

ПП РЕЦЕПТЫ
https://www.youtube.com/watch?v=XFlexrzoCFs&list=PLUV7j0d8hiH37YHFtGgZdeQZ7eOM1zGnf

Видео О ТРЕНИРОВКАХ
https://www.youtube.com/watch?v=iMKsuEDHlQw&list=PLUV7j0d8hiH3GdqCJKZ7dwcn7BZ5FCVOt

Другие КОМПЛЕКСЫ TGYM
TGYM●MIX
https://www.youtube.com/watch?v=NPMQvTfRPNk&list=PLUV7j0d8hiH2N50qphheXIF5cLWcrPaUr

GO to SLIM
https://www.youtube.com/watch?v=AEcXu_fKT5c&list=PLUV7j0d8hiH1E7EXwWqHlhK2_lpdRJ5BF

"12на 6"
https://www.youtube.com/watch?v=F-_RLGfN1uU&list=PLUV7j0d8hiH2GptpKsdgalFPW7JgjGbMv

New Body
https://www.youtube.com/watch?v=C8X_R6RJJDs&list=PLUV7j0d8hiH0HRRgLeGXGMKD4OwqjzyAQ

FatBurn
https://www.youtube.com/watch?v=kJGyZLDZaHM&list=PLUV7j0d8hiH3v3pDP8hVswNWoqFokUNvc

Train HARD
https://www.youtube.com/watch?v=pbvodwUhHsg&index=2&list=PLUV7j0d8hiH0BiAhm5NMpwT1HmREtfkk0

BACK to SCHOOL
https://www.youtube.com/watch?v=TkK-niGh7jM&list=PLUV7j0d8hiH3Mx_wWBESXq-eASgYujC9V

FAT✘OFF
https://www.youtube.com/watch?v=MxE_LHRm_s0&list=PLUV7j0d8hiH0lY3C3dGL-tSm4ITu-2nQv


--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:

➤ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ TGYM Подробнее ТУТ

Когда нет времени сделать полноценную зарядку, меня выручают вот этот 15 минутный ритм! Сальса- прекрасный танец, который вполне может заменить экспресс фитнес дома и поддержать здоровье!

#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №6 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома.
▼ ТУТ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ▼

● Вопрос - Ответ ●
► Что такое ТАБАТА тренировки?
- это очень интенсивная 4-х минутная тренировка, составленная по принципу интервальной физической нагрузки, которая предполагает 8 подходов выполнения упражнений по 20 секунд и 10-ти секундный перерыв между ними. В данном комплексе мы выполняем 3 табаты + разминка, заминка.

► Можно ли вы выполнять тренировки в другие дни?
- Конечно! Пн-Ср-Пт - это всего лишь пример. Главное правило - дни отдых между тренировками! Запомните! Мышцам, вашему телу необходимо время на восстановление!

► Упражнение/тренировка слишком тяжелая для меня, что делать?
- Я выполняю 3 табаты на тренировке. Попробуйте первые 2 недели делать 2 табаты, со временем вы выработаете выносливость и ваши мышцы окрепнут. Затем увеличивайте нагрузку и выполняйте 3 табаты вместе со мной. Во время упражнений я показываю упрощенные варианты. Нужна помощь? Пишите в комментариях!

►Когда лучше проводить тренировку? Утром или вечером?
- Особой разницы нет. Занимайте тогда, когда у вас есть 30 мин свободного времени. Желательно не выполнять тренировку за 2-3 часа до сна.

►Как питаться во время комплекса #успетьпохудеть?
- Для лучшего результата соблюдайте правила правильного питания (вспомогательные видео ниже)
ДО тренировки сделайте небольшой углеводный пререкус: банан, батончик и.тд. Или полноценный прием пищи за 1 час до тренировки.
ВО ВРЕМЯ тренировки пейте воду или ВСАА
у меня такие - https://iherb.co/4rLKzfX2
ПОСЛЕ тренировки обязательно, в первые 20-30 минут сделайте перекус: протеин + немного углевода. Как пример - протеиновый коктейль и кусочек банана
Мой протеин - https://iherb.co/3ZxtCeGd
! Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки - TET0099

► Я не перекачаю ноги/руки и т.д?
- НЕТ! В упражнениях #успетьпохудеть мы НЕ ИСПОЛЬЗУЕМ дополнительного веса, инвентаря. Критичной нагрузки на мышцы нет, т.е нет возможности для роста мышц! Мышцы будут приходить в тонус!

► Коме НЕЛЬЗЯ выполнять эти тренировки?
- Комплекс #успетьпохудеть с довольно высокой нагрузкой, по этому для новичков он может быть сложным. (НО! Попробуйте вариант с 2мя табатами! ) Если у вас много лишнего веса, некоторые упражнения и темп может быть сложным для вас. Конечно этот комплекс не для беременных и не подходит при грудном вскармливании.

● ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО. ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОСМОТРУ ●

Видео О ПИТАНИИ
https://www.youtube.com/watch?v=5-yNYsFQFDI&list=PLUV7j0d8hiH1esxM5hSUEuYHnxUloVLJR

ПП РЕЦЕПТЫ
https://www.youtube.com/watch?v=XFlexrzoCFs&list=PLUV7j0d8hiH37YHFtGgZdeQZ7eOM1zGnf

Видео О ТРЕНИРОВКАХ
https://www.youtube.com/watch?v=iMKsuEDHlQw&list=PLUV7j0d8hiH3GdqCJKZ7dwcn7BZ5FCVOt

Другие КОМПЛЕКСЫ TGYM
TGYM●MIX
https://www.youtube.com/watch?v=NPMQvTfRPNk&list=PLUV7j0d8hiH2N50qphheXIF5cLWcrPaUr

GO to SLIM
https://www.youtube.com/watch?v=AEcXu_fKT5c&list=PLUV7j0d8hiH1E7EXwWqHlhK2_lpdRJ5BF

"12на 6"
https://www.youtube.com/watch?v=F-_RLGfN1uU&list=PLUV7j0d8hiH2GptpKsdgalFPW7JgjGbMv

New Body
https://www.youtube.com/watch?v=C8X_R6RJJDs&list=PLUV7j0d8hiH0HRRgLeGXGMKD4OwqjzyAQ

FatBurn
https://www.youtube.com/watch?v=kJGyZLDZaHM&list=PLUV7j0d8hiH3v3pDP8hVswNWoqFokUNvc

Train HARD
https://www.youtube.com/watch?v=pbvodwUhHsg&index=2&list=PLUV7j0d8hiH0BiAhm5NMpwT1HmREtfkk0

BACK to SCHOOL
https://www.youtube.com/watch?v=TkK-niGh7jM&list=PLUV7j0d8hiH3Mx_wWBESXq-eASgYujC9V

FAT✘OFF
https://www.youtube.com/watch?v=MxE_LHRm_s0&list=PLUV7j0d8hiH0lY3C3dGL-tSm4ITu-2nQv


--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:

➤ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ TGYM Подробнее ТУТ

Фитнес дома или упражнения для сжигания жира - это отличный вариант для женщин, которые хотят похудеть на 5-10 кг всего за 1-2 месяца.

Как получить фигуру своей мечты за 3 тренировки в неделю! Кликай сюда и смотри! http://fitnes-ledy.ru


Фитнес дома вполне может помочь Вам сбросить лишний вес и похудеть быстро с помощью специальных фитнес упражнения для сжигания жира.

Сегодня существует немало фитнес тренировок для жиросжигания для женщин. Некоторые упражнения для похудения малоэффективны, а некоторые наоборот - помогают худеть дома и запускают эффективную программу жиросжигания в домашних условиях.

Хотите похудеть дома и сбросить вес быстро с помощью эффективных упражнения для похудения? Или Вы не верите, что фитнес в домашних условиях поможет Вам похудеть быстро?

Смотрите данное видео по фитнесу дома, применяйте данные упражнения для жиросжигания и эффект будет виден уже через пару месяцев.

фитоняшки, фитнес, фитнес дома, фитнес мотивация, красивые фитоняшки, заняться фитнесом, мотивация к фитнесу, мотивация к спорту, как похудеть, фитнес в зале, фитнес тренер, фитнес тренировки, женский фитнес, фитнес для девушек

Бесплатная подписка на канал - http://sub.katerinabuida.com
► Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности - http://katerinabuida.com/4584-2/
► Проект ДЕРЖИ РЕЖИМ - http://katerinabuida.com/proekt-derzhi-rezhim
———————————————————————
СУПЕРСЕТ БОДИБАЛЕТ - это грация в движениях, легкость в теле, красивая осанка, стройная и точеная фигура, а так же эстетическое удовольствие от занятий!
Все упражнения просты и эффективны, выполняются при помощи собственного веса тела.
Тренируйся по этому комплексу регулярно (3-4 раза в неделю) и контролируй питание.
———————————————————————
♥ http://www.katerinabuida.com
♥ Vkontakte - http://vk.com/fitoyoga
♥ Instagram - http://katerinabuida.com/eap/nb/instagram
♥ Facebook - https://www.facebook.com/katerinabuida
♥ Google + http://goo.gl/ZlU4Q
———————————————————————
Твой тренер Катерина Буйда

Гибкость и пластичность украшают любую девушку. Сегодня я покажу вам комплекс упражнений на растяжку, который неизбежно приведёт вас к шпагату (если вы, конечно, будете регулярно и правильно его выполнять).

группа ВКонтакте http://vk.com/stoliarovfitness сюда кидаем свои видео.

команда "Абрикос Медиа" - https://vk.com/abrikosmediateam

✔ Заказать программу - https://www.instagram.com/slimflexi.
———————————————————————
Видеофрагмент для ознакомления. Ролики публикуются в рандомном порядке из разных уровней программы.
В отличии от небольших отрывков, курс стуктурирован и включает три уровня сложности. Легкий, средний и высокий. Рекомендовано поочередно пройти все три. Посмотреть это видео до конца можно на главной странице аккаунта в IGTV или на YouTube-канале. —————————————————————
Попробуйте мой метод "100 секунд"! Он является основой программы тренировок «Стройная и гибкая Я»!
Метод протестировали по скайпу множество моих учениц. При создании я старалась учесть пожелания и тонкости, которые важны именно при занятиях онлайн. С этой программой я пришла в форму после рождения малышки, и я уверена, что вы тоже достигните отличных результатов!
▫️12 недель качественного и эффективного тренинга специально для женщин.
▫️только самые эффективные и проверенные упражнения для стройности и гибкости;
▫️программа осваивается от простого к сложному и подходит любому уровню подготовки;
▫️упражнения имеют вариации и усложняются по мере освоения программы;
▫️ Направление - FITOYOGA.
Шаг за шагом, от уровня к уровню ты будешь становиться все стройней и гибче!
Я создавала эту программу с любовью и я очень хочу, чтобы ты говорила глядя на себя - «Стройная и гибкая Я»!
———————————————————————
♥ Vkontakte - https://vk.com/fitoyoga
♥ Instagram - https://www.instagram.com/katerinabuida
———————————————————————
Катерина Буйда - фитнес и йога блогер, создатель и тренер авторских программ тренировок.

Фитнес Марафон Алексея Динулова: http://www.atletov.ru/lichnoe/fitnes-marafon-alekseya-dinulova-snizhenie-vesa-ukreplenie-myshechnogo-korseta-ozdorovlenie.html
Методические рекомендации для выполнения комплекса упражнений: http://www.atletov.ru/uprazhnenie/exercise-program-at-home-1.html
Индивидуальная Программа Тренировок: http://www.atletov.ru/programma-trenirovok
Фитнес Школа Онлайн: http://leaderfit.ru/wpm/start
Тренировки по Фитнесу в Сергиевом Посаде: http://www.atletov.ru/uslugi

Подпишитесь на мой канал, и получайте новые видео обзоры первыми!

Сегодня я показываю облегченный комплекс упражнений программы тренировок первой недели фитнес марафона Алексея Динулова. Не забывайте перейти по ссылке, которая указана выше, что – бы узнать методические рекомендации для выполнения сегодняшнего плана занятий.

Вы узнаете рекомендованное количество подходов, повторов, пауз отдыха, и другие полезные советы, которые позволят вам наилучшим образом выполнить предложенные фитнес упражнения.

Фитнес Марафон Алексея Динулова это:

1. 30 дневный пошаговый курс занятий, с ежедневными заданиями;
2. Более 50 подробных видео уроков по фитнесу с разбором техники выполнения упражнения;
3. 8 тренировочный программ для людей с разным уровнем подготовки;
4. Готовые программы по питанию: завтрак, обед, ужин, перекусы;
5. Дополнительная информация, которая поможет вам двигаться быстрее к своей цели;
6. Общение в кругу единомышленников, и профессиональная помощь фитнес эксперта;

Если одна из ваших задач, (а может и несколько), избавиться от лишнего веса, укрепить мышечный корсет, стать сильнее, выносливее, подвижнее, здоровее, лучше себя чувствовать, тогда этот 30 дневный фитнес марафон для вас. Возможно, именно он станет отправной точкой в вашу новую жизнь.

Узнать подробнее о фитнес марафоне и принять участие вы можете здесь: http://www.atletov.ru/lichnoe/fitnes-marafon-alekseya-dinulova-snizhenie-vesa-ukreplenie-myshechnogo-korseta-ozdorovlenie.html

http://www.atletov.ru/ - Видео фитнес блог Алексея Динулова

http://leaderfit.ru/ - Фитнес Школа Онлайн, видео уроки по фитнесу, тренировки в любой точки мира. Снижение веса за счет жира, укрепление мышечного корсета, общая физическая подготовка и оздоровление.

Ставьте лайк, если видео понравилось.

Разрешается копировать и делиться этим видео с друзьями!

Добавить в друзья, задать вопрос и подписаться в социальных сетях:

Вконтакте: https://vk.com/dinulov

Фейсбук: https://www.facebook.com/dinulov.alex

Инстаграм: https://www.instagram.com/atletov.ru/

Вы просили записать видео о тренировках и вот этот день настал! Все эти упражнения можно легко выполнять в домашних условиях. Всё что вам понадобится, это гантели ( их можно заменить большой бутылкой воды), лента и коврик (можно заменить толстым одеялом-пледом);

ОТВЕТ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЙ ВОПРОС

Q: Сидишь ли ты на каких-либо диетах?
A: Нет, я не сижу на диете, я не ограничиваю себя в чём-то, я ем всё! Только нужно знать меру. Сколько съел - столько и потей.

ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
инст: @dianakiyaeva
вк: https://vk.com/digato

Track: Ascence - Places Like That [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/jmpRflEHdqs
Free Download / Stream: http://ncs.io/PlacesLikeThat
Track: Beatcore & Ashley Apollodor - Burning Bridges [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/nbaolUFEWBM
Free Download / Stream: http://ncs.io/BurningBridges