Как справиться с жарой. Несколько советов как спастись от жары.
Выбирайте время для прогулок
В самые жаркие часы, с 11.00 до 16.00, следует по-возможности не выходить на улицу. Если в помещении остаться нельзя, необходимо соблюдать осторожность: на улице держаться теневой стороны и не оставаться долго на открытой местности. Следует также учитывать, что общественный транспорт — автобусы и маршрутные такси — быстро перегревается, превращаясь в парилку.
Выбирайте подходящую одежду
В жаркую погоду следует носить легкую одежду свободного кроя и светлых тонов. Предпочтительнее натуральные ткани: лен или хлопок. Также нельзя забывать о головном уборе – надевайте панамку, кепку или шляпу.
Принимайте душ
Когда жарко кожа становится дополнительным органом дыхания, поэтому важно принимать душ или ванну как можно чаще. Регулярное очищение и увлажнение поможет коже дышать и увеличит теплоотдачу. При купании вода должна быть комнатной температуры или чуть выше. Не стоит обливаться ледяной водой – это прямой путь к болезням сердца и пневмонии.
Больше пейте
Если в жару употреблять недостаточное количество жидкости, то человеку грозит обезвоживание. Но для питья подойдет не все, что угодно. Можно — простую воду без газа, травяной отвар или несладкий фруктовый компот. Нельзя увлекаться сладкими соками, а также пить чай и кофе — они усиливают жажду. Категорически запрещен в жару алкоголь – даже некрепкое пиво увеличивает нагрузку на сердце и почки.
Измените рацион
Энергозатраты в знойную погоду снижаются, поэтому общую калорийность пищи можно снизить на 5-15%. Откажитесь от тяжелой пищи — мяса, всего жирного и жареного. Сделайте акцент на холодные блюда, свежие овощи и фрукты, рыбу, кисломолочные продукты. Также важно не переедать, чтобы не нагружать пищеварительный тракт.
Снизьте нагрузку
Тяжелая физическая работа в жару противопоказана. В том числе не пойдут на пользу и занятия спортом. Постарайтесь обойтись без нагрузок, пока отметка термометра не опустится.
Не стойте под кондиционером
Несмотря на помощь людям в создании комфортных условий, кондиционеры могут таить опасности. Во-первых, под потоком холодного воздуха легко простудиться, заполучить кашель и насморк посреди жаркого лета. А, во-вторых, если фильтры кондиционера не очищаются вовремя, в них скапливаются опасные бактерии, которые могут привести к болезням дыхательной системы, аллергическим реакциям.
Если стало плохо
Во время долгой прогулки под открытым солнцем или нахождения в жарком помещении, можно получить солнечный или тепловой удар. В наибольшей опасности беременные женщины, дети, пожилые люди и «сердечники». Распознать тепловой удар можно по характерным признакам: появляется вялость, разбитость, тошнота, головная боль, повышается температура тела, может быть потеря сознания, судороги.
Как помочь при тепловом и солнечном ударе:
— Помогите пострадавшему выйти из жаркого помещения или уйти в тень на улице.
— Снимите или расстегните плотную одежду.
— Помогите человеку умыться прохладной водой, укутайте мокрой тканью или приложите лед к голове и шее.
— Дайте обильное питье – прохладную воду без газа.
— Если резко ухудшилось самочувствие, вызывайте скорую помощь.
Youtube: https://clck.ru/P9FHB
Telegram: https://t-do.ru/storymoi
#жара #лето #каксправитсясжарой
